Hej! Spanien Ett magasin för nordbor med aktuella reportage på svenska om livet i Spanien och mer därtill.
Andningen är något vi sällan ägnar tankarna åt, trots att den är själva grunden för våra liv.
Utan andningen, utan denna ständiga, omedvetna rörelse under inandning och utandning, skulle vi inte existera. Och, när vi nu ändå reflekterar över andningens roll och betydelse, kan en värld fylld av nya möjligheter faktiskt öppna sig… Andningen är helt enkelt inte bara något som håller oss vid liv, den är också en viktig nyckel till vår hälsa, vårt välmående och vår prestationsförmåga.
När du andas medvetet djupt och lugnt, sänker du din puls, slappnar av i musklerna och skickar signaler till hjärnan om att allt är i harmoni och balans. En lugn och jämn, rytmisk andning aktiverar ditt parasympatiska nervsystem – kroppens lugn- och ro-system. Stressen sköljs av dig som en varm våg och du kan återfinna ett inre lugn och uppleva en klarare vakenhet, vilket förstås är ett tillstånd som gör dig bättre rustad att möta vardagens utmaningar. Och det oavsett om det handlar om att klara av något du känner obehag inför, hantera stress på jobbet eller prestera på topp under dina träningspass eller tävlingar.
Men andningen är inte bara ett verktyg för att lugna sinnet. Den är också en kraftkälla för fysiska prestationer. Ibland när du springer, tränar eller står inför andra fysiska utmaningar, kanske du har upplevt hur andningen kan bli alltför kort och ytlig. Om du under sådana situationer istället fokuserar på att andas djupt och fylla lungorna med syre, kommer du att förse cellerna i kroppen med det syre de behöver för att prestera på en högre nivå. Musklerna kan utveckla mer kraft, uthålligheten ökar och du skapar bättre förutsättningar för att kunna nå din sanna och kanske ännu oupptäckta fysiska kapacitet.
Förutom en bättre prestationsförmåga och mer av naturligt lugn bygger andningen också broar till ditt allmänna välmående. Den skulle kunna ses på som något som påminner dig om att du faktiskt själv kan påverka hur du mår. Och det bara genom att stanna upp och andas lite djupare och lite lugnare.
I en värld där så mycket ofta går för fort och där du kanske känner dig överväldigad, kan andningen bli likt en trygg famn som får dig att stanna upp när det stormar som värst i vardagslivet. Under sådana stunder kan du låta dina andetag bli enkla, men likväl effektiva, handlingar som påminner dig om att du alltid kan återvända till lugnet och sinnesron – den som du bara hittar inom dig själv…
Så, nästa gång du känner dig stressad, trött och slutkörd eller bara överväldigad, påminn dig själv om kraften som gömmer sig i ett djupt andetag. Det är inte bara syre du fyller dina lungor med – det är också ny energi, klarsynthet, avslappning och lugn. I en effektiv andning hittar du ökande krafter, en inre balans och harmoni och därför även en ökad förmåga att prestera på en mer krävande nivå.
Tipsen!
Här ska du få några enkla och väl valda andningstips som kommer att förbättra din andning, göra det enklare för dig att slappna av och faktiskt även kommer att förbättra din prestationsförmåga.
Grunden för en ändamålsenlig andning är magandningen.
Att låta inandningsluften gå hela vägen djupt ner i lungorna borgar för en bättre syresättning av blodet och därmed av hela kroppen. Detta beroende på att upp till 10 gånger mera blod kan syresättas under ett andetag när inandningsluften når de djupare delarna av lungorna.
För att andas så att luften når alveolerna längst ner i lungorna, så måste diafragman användas under inandningen. Detta kan beskrivas som att andas med magen. Det innebär att när du andas in så spänns magen ut och kan liknas vid en ballong som blåses upp. När du sedan andas ut så plattas magen ut och blir mjuk och avslappnad, ungefär som när luften släpps ur ballongen.
För många kan det kännas ovant att andas på det här sättet, men övning kommer att ge färdighet. All fysisk träning borde förövrigt innehålla mer andningsövningar, då en förbättrad andning medför att syresättningen av muskulaturen förbättras märkbart. På så vis förbättras förstås också din prestationsförmåga.
Använd näsan när du andas – den är till för det..!
Näsan har många funktioner. Vad många inte tänker på är att den både renar och värmer inandningsluften. Inne i näsan finns både luftreningsfilter och värmeväxlare. Använd näsan när du andas, både vid in- och utandning. Den är nämligen till för det.
Djupandning är avslappnande..!
När du andas in djupt med magen, lägg märke till den spänningsskillnad, som uppstår när du andas in (spänning) och när du andas ut (avslappning). Detta förhållande kan du utnyttja när du t.ex. tillfälligtvis känner dig spänd och uppjagad.
Ta ett riktigt djupt andetag med magen, håll sedan andan under några sekunder innan du andas ut och lägg märke till hur du för varje gång, som du andas ut, kan känna hur det går likt en våg av avslappning ut till varje del av kroppen. Upprepa några gånger och jag törs garantera att dina tillfälliga muskelspänningar släpper..
Höj prestationsförmågan med magandning…
Pröva att andas mer ”med magen” nästa gång du kommer till ett motlut under promenaden eller joggingrundan. Jag törs lova att du kommer att bli förvånad över hur orken ökar omedelbart.
Huden andas också…
En liten, men definitivt inte obetydlig, del av andningen sker genom huden. Att varje dag hålla huden ren och att varje dag låta HELA huden luftas ordentligt befrämjar denna del av andningen och gör din hud friskare. Att vänta en stund med att klä på sig efter morgonduschen är ett gyllene tillfälle för din hud att få andas ordentligt en stund.
