Att sova gott i sommarvärmen

Att sova med luftkonditioneringen på när värmen känns besvärlig. Möjliga konsekvenser samt tekniska och medicinska rekommendationer.

Att sova gott och framförallt att lyckas somna in kan för många bli besvärligt när värmen slår till. I många delar av Spanien och andra varma länder upplever många verkligt tropiska nätter. Nätter då nattemperaturen aldrig sjunker under 20 grader och det kanske är uppemot 30 grader när det är dags att gå till sängs.

Experter är rätt eniga om att den behagligaste rumstemperaturen för att somna ligger mellan 16 – 18 ºC. Detta gäller framförallt för de som inte har hunnit acklimatisera sig till högre temperaturer, vilket man gör så småningom.

Luftvägsinfektioner.

Under de varmaste nätterna är det mycket vanligt att man använder fläktar eller luftkonditionering, Många undrar om det kan vara skadligt för hälsan att sova med den här typen av apparater igång.

Dr. Olaia Brontë, lungspecialist och medlem av den spanska pulmonologiska och thoraxkirurgiska föreningen (SEPAR), förklarar hur det ligger till.

”När temperaturen är hög är det omöjligt att motstå luftkonditionering. Men vi måste lära oss att använda den rätt för att undvika hälsorisker som kan variera från en enkel förkylning till en allvarlig bakteriell- eller svampinfektion. Enligt specialistens uppskattning inträffar upp till 20 % av fallen av förkylningar, laryngit, faryngit eller bronkit under dessa månader på grund av felaktig användning av luftkonditionering.

Dessa infektioner är vanligtvis milda och orsakas av den irriterande och inflammatoriska effekten av kall luft på övre luftvägarna, svalget, struphuvudet eller bronkerna. Dessutom minskar luftkonditionering den omgivande luftfuktigheten, vilket orsakar torrhet i nässlemhinnan och i de övre luftvägarna.

Risker vid felaktig användning eller misskötsel av luftkonditioneringen.

Därför betonar Dr. Brontë vikten av att rengöra och underhålla luftkonditioneringens filter ordentligt, eftersom de allvarligaste hälsoproblemen är relaterade till de bakterier som ansamlas där.

”Bland de bakterier som är förknippade med ventilationssystem är den mest kända bakterien Legionella pneumophila, som orsakar potentiellt allvarlig lunginflammation.”
”Andra viktiga luftföroreningar är svamparna Aspergillus niger och Aspergillus fumigatus, vilka orsakar rinit, astma, lunginflammation och överkänslighetspneumonit.”

Och framför allt, betonar specialisten, finns det vissa personer som bör vara försiktiga när de använder luftkonditionering. Vi talar främst om patienter med kroniska luftvägssjukdomar, astmatiker, kroniskt obstruktiv lungsjukdom samt barn och äldre.

Det spanska sällskapet för lung- och thoraxkirurgi rekommenderar att man kontrollerar och rengör luftkonditioneringens filter regelbundet och följer tillverkarens skötselråd. Det är också viktigt att upprätthålla inomhusluftens kvalitet med tillräcklig ventilation.

Den ideala temperaturen medicinskt sett.

Läkarna är väldigt tydliga med detta:

Den ideala temperaturen som du bör ställa in är mellan 22-24 grader för att undvika hälsoproblem, och en eller två grader högre på natten. Eftersom det är runt 4 eller 5 på morgonen som vår kropp når sin lägsta temperatur.
Håll helst en luftfuktighet på mellan 35 och 60 %.

Undvik om möjligt att låta luftkonditioneringen vara på hela natten, eftersom det ökar risken för förkylning eller andra hälsoproblem. Ett alternativ är att använda en timer.