Styrka för livet

Det finns en särskild sorts styrka som alltid kan fås att växa, även under ålderns höst och vinter. Det är inte en styrka lik den ungdomliga kraften som en gång kanske fick dig att hoppa över staket och springa uppför trappor utan att tänka mer på det. Här handlar det mer om en djupare och kanske klokare styrka.

Foto: Shutterstock

En styrka som inte längre försöker bevisa något, utan snarare en som skapar möjligheter att fortsätta leva ett aktivt liv även under livets senare skeden. En sådan som får dig att känna att du kan resa dig smidigt ur en djup soffa. Eller att själv kunna bära matkassarna från bilen och uppför trapporna. Kanske att glatt kunna dansa till en gammal favoritmelodi…

Kort sagt — en styrka som får dig att känna tryggheten och friheten i att kroppen faktiskt fortfarande bär. Och det både under vardagens utmaningar och livets glada äventyr…

Foto. Shutterstock

Det är förvånansvärt hur ofta muskelstyrkans och muskelmassans betydelse för den enskildes hälsa och frihet förbises. Muskler har vi inte bara för att vi ska kunna lyfta riktigt tungt eller se vältränade ut. Musklerna i kroppen är våra mest trogna medarbetare. De arbetar nämligen även i det tysta och dygnet runt med att hålla oss upprätta, varma, aktiva och levande. När musklerna försvagas, märks det vanligtvis inte till en början som något dramatiskt. Det börjar istället i det lilla. Med trappor som känns både brantare och längre. Med att vägen hem plötsligt börjar upplevas olidligt lång. I stegen som börjar kännas osäkra. Kanske genom att du börjar tveka inför sådant som du tidigare alltid tagit för givet…Bakom dessa små förändringar gömmer sig något viktigt. Nämligen att det är musklerna som är själva
motorn i det egna vardagslivet.

Musklernas gör det möjligt att kunna delta fullt ut i livet.

Ett aktivt liv handlar inte bara om prestationer. Det handlar också om delaktighet och livslust. Om att kunna delta i vardagslivet utan att tveka. Om att våga säga JA till det som bjuds av lustfyllda äventyr. Kanske en promenad i naturen med vänner, en utflykt i skog och mark, ett barnbarns lek, en resa till fjärran länder…

Och det är musklerna som gör dessa JA möjliga. De är broarna mellan viljan och handlingen. Därför att när kroppen känns stark, känner sig också själen friare att säga ett rungande JA…
Dessutom håller musklerna oss inte bara i rörelse. De skyddar oss. De skyddar lederna och ryggen och hjälper oss att hålla balansen. De lindrar smärta och bevarar vår självständighet. Det är muskelstyrkan som gör att du kan ta emot livet med en vidöppen famn när dess möjligheter dyker upp framför dig som glada överraskningar…

Att ha styrka nog att resa sig upp från golvet utan hjälp, att våga gå längs slingriga skogsstigar eller över ojämna gator utan tvekan, att kunna hålla sig på benen när vinden tar i. Allt det är inget att underskatta. Det är själva grunden för ett oberoende och självständigt liv.

Och det vackra är att denna styrka inte är reserverad bara för de som fortfarande har kvar ungdomens livslust. Muskelstyrka går alltid att bygga upp på nytt. Och det under HELA livet, i alla åldrar och förutan tidigare erfarenheter av styrketräning. Kroppen bär nämligen på en förmåga till återuppbyggnad som överraskar även forskarna. Muskler lyder inte almanackan eller gamla förlegade”sanningar”. De svarar ALLTID på stimulans, på uppmärksamhet, på användning, på adekvat träning.

Den som börjar styrketräna i sextioårsåldern kan vinna styrka, balans och glädje nog att förändra hela sin vardag. Den som börjar i sjuttioårsåldern kan känna sig yngre, lättare, tryggare i sin egen kropp. Det är aldrig försent. Kroppen besitter nämligen en märklig egenskap av lojalitet. Den förlåter även långvarig stillhet och passivitet…om du bara börjar röra dig igen…

Foto: Shutterstock

Muskelmassan är kroppens tysta motor.

Musklerna är inte bara en förutsättning för rörelse. De är även metabolismens hjärta. Varje gram muskelmassa är som ett litet kraftverk — en plats där energi skapas, där blodsocker och fett används, där värme alstras och energibalans upprätthålls.

Med åren tenderar vi att förlora muskelmassa. Faktiskt ungefär ett halvt kilo per år efter femtio. Och när muskelmassan minskar, saktar kroppens energiomsättning in, vilket brukar innebära att fettlagren växer. Det blir svårare att hålla vikten, svårare att hålla blodsockret stabilt, svårare att känna sig pigg och alert.

Men det fina är att det går att göra något åt denna åldersbetingade förlust av muskelmassa. Och detta ”något” behöver inte göras så komplicerat. Vad det handlar om är egentligen inget annat än rörelser, motstånd och kraftinsatser. Varje promenad, varje lyft, varje gång du låter kroppen arbeta mot en tyngd, så skickar du nämligen en signal till kroppen som säger:”Bibehåll och bevara mina muskler! De behövs fortfarande…”

När musklerna används, frigörs hormoner som påverkar hjärnan, immunförsvaret och ämnesomsättningen.

Forskare kallar musklerna för ”det största endokrina organet” i kroppen. I det här sammanhanget kan vi nöja oss med att kalla dem för vad de egentligen är — LIVETS ARBETANDE VÄVNAD. När muskelmassan bevaras, bevaras därför också vitaliteten. Och just därför handlar styrketräning för livet inte om fåfänga, utan mycket mer om livsbejakande funktioner. Att besitta styrka är inte bara ett vedertaget tecken på ungdomlighet. Det är framförallt ett tecken på att kroppen fortfarande lever i samklang med livets utmaningar.

Styrkan kan fås att växa under hela livet.

Många tror att styrkan oundvikligen förloras med åren — att det är en enkelriktad resa nedåt. Men sanningen är mer hoppfull…

Visst, vi tappar en del snabbhet, en del elasticitet, men muskelstyrkan i sig — den går alltid att återerövra.
Styrketräning ger nytt liv åt muskelfibrerna, stärker skelettet, förbättrar balansen och ökar livsglädjen. Och det oavsett om man just har fyllt trettio eller åttio. Det är som om kroppen minns sin forna styrka och hela tiden väntar på att få tillåtelse att än en gång blomstra…

Ett par blygsamma övningar med ett överkomligt motstånd, en promenad i uppförsbackar, några rörelser framför TV:n, kanske genom att resa sig ur stolen några gånger utan stöd, kan bli de första träningspassen. Effekten kommer snabbare än vad du tror.

Blodet börjar flöda bättre, andningen fördjupas, kroppen vaknar. Och med den, väcks något kanske ännu viktigare, nämligen SJÄLVTILLITEN. Den tysta röst som säger:”Jag kan. Fortfarande…”
Styrka för Livet handlar aldrig bara om muskler för musklernas skull. Det handlar främst om känslan av livskraft. Om att vara en aktiv deltagare i det egna livet, inte bara en passiv betraktare. Om att veta att du orkar göra det du älskar. Och det så länge du lever…

När du vårdar dina muskler, vårdar du också din framtid. Du investerar i fortsatt rörlighet, i bevarad frihet, i sann livsglädje. Det behöver inte bli bara en envis kamp mot årens tyngd, utan snarare ett samarbete med åldrandet. Om att låta kroppen fortsätta vara den pålitliga vän den alltid varit, och att tacka den genom att ge den rörelse, näring och respekt. För det är där styrkan finns – inte i musklernas storlek, utan i viljan och förmågan att använda dem i vardagens enkla handlingar. Det handlar om att kunna resa sig från golvet, om att orka bära, kunna sträcka sig, vilja röra sig… Det är i dessa små förmågor som du ger dig själv chansen att bibehålla lusten att fortsätta framåt, trots alla år som går…

Och när du väl står där stadigt, med muskler som bär dig och ett sinne som hänger med i rytmen – då kan det faktiskt upplevas som om tiden, den som ständigt rör sig, innebär att det fortfarande finns plats för allt det som du älskar…

Och det är precis det som är innebörden av att ha STYRKA FÖR LIVET…